Витамины для набора веса мужчинам и женщинам

1 Главное для наращивания массы тела

Содержание:

В немалой степени вес человека зависит от наследственности. Чаще всего он изменяется под влиянием таких факторов, как:

  • условия жизни;
  • питание;
  • занятия спортом;
  • закаливание;
  • работа желез внутренней секреции.

Изображение 1

Много сил и энергии организму добавляют витамины B, A, C, E. Чтобы набрать вес, необходимо изменить метаболические процессы с помощью биологически активных веществ.

Перед началом приема витаминов следует пройти несколько процедур:

  • проконсультироваться у врача;
  • проверить состояние печени и почек;
  • сдать биохимический анализ крови.

Добиться повышения веса несложно. Существует другая проблема – удержать его. Недопустимо ставить рекорды, добиваясь изменения массы тела за неделю на 5 кг и более. Такие колебания небезопасны для организма и могут обернуться серьезными последствиями.


РекомендуемКак выбрать полезные витамины для роста мышц?
Как выбрать полезные витамины для роста мышц?

Пивные дрожжи для наращивания массы

Интересно, что набрать вожделенные килограммы намного сложнее, чем сбросить. Чтобы решить данную проблему применяются различные методы: физиотерапия, витаминные препараты, БАДы, спортивные занятия, гормональные средства, белковые коктейли. Одним из таких средств выступают обычные пивные дрожжи. Это натуральный продукт, уникальность которого заключается в химическом составе, способствующий ускорению и восстановлению обменных процессов, биохимических реакций в организме, стимулирующих набор веса.

Энергетическая ценность продукта – 75 калорий на 100 грамм. Соотношение Б : Ж : У равняется 68% : 32% : 0%.

Таблица № 1 «Химический состав пивных дрожжей»

НаименованиеСодержание нутриентов в 100 граммах продукта, миллиграммВитамины Макроэлементы Микроэлементы
Холин (В4) 5101
Ниацин (B3) 6,8
Тиамин (B1) 0,7
Рибофлавин (B2) 0,6
Пиридоксин (B6) 0,4
Фолиевая кислота (B9) 0,108
Натрий 55
Магний 37
Кальций 31
Калий 24
Железо 186
Цинк 29
Медь 24
Марганец 5

Пивные дрожжи – кладезь клетчатки, белка, жирных кислот, ферментов (β-фруктофуранозидазы, пептидазы, глюкозидазы, протеиназы), глюкозы, незаменимых аминокислот (аланина, глицина, лейцина, валина, изолейцина, гистидина).

Пивные дрожжи для наращивания массы
Благодаря богатому составу они оказывают следующее влияние на организм человека:

  • улучшают усвоение пищи и работу органов пищеварения;
  • приводят в норму метаболизм, гормональный фон;
  • стимулируют аппетит;
  • регулируют выработку инсулина;
  • стабилизируют энергетический баланс;
  • выводят токсины;
  • улучшают состояние волос, кожи, ногтей;
  • способствуют регенерации клеток;
  • укрепляют иммунитет;
  • понижают «вредный» холестерин;
  • повышают работоспособность, восприимчивость к стрессам.

Пивные дрожжи делятся на две группы: сырые, автолизированные. В первом случае продукт представляет собой одноклеточные грибы. Они противопоказаны людям со слабой желудочной системой, склонностью к аллергическим реакциям и кандидозам.

Автолизат пивных дрожжей – пищевая добавка в виде таблеток или порошка. Данная форма лучше переваривается организмом человека, чем сырая. Автолизированные дрожжи содержат нутриенты в легкоусвояемом свободном виде, не вызывают брожение в организме.

Для быстрого набора массы тела придерживайтесь следующих правил:

  1. Кушать минимум четыре раза в сутки не большими порциями. Питание должно быть сбалансированным, без сахара, соли, вредных жиров.
  2. Пить не менее 2,5 литров воды в день.
  3. Употреблять пивные дрожжи сразу после трапезы.
  4. Регулярно заниматься спортом. При низкой физической активности будет расти жировая прослойка, при высокой – мышечная масса.
  5. Минимальный курс приема пивных дрожжей – 1 месяц.

Автолизат употребляют согласно инструкции производителя, указанной на упаковке: 1 – 2,5 грамма порошка, предварительно растворенного в 100 миллилитрах воды или по 3 – 5 таблеток 3 раза в сутки. Для спортсменов с интенсивными силовыми нагрузками суточную норму определяют исходя из расчета 0,3 грамма препарата на 1 килограмм массы тела. При необходимости курс можно повторить через 2 месяца.

Противопоказания к употреблению пивных дрожжей:

  • молочница;
  • аллергия, в частности, на пенициллин;
  • подагра;
  • болезни почек;
  • чувствительность к препарату.

Таким образом, механизм набора веса при помощи пивных дрожжей заключается в наличии в их составе легкоусвояемого бела, незаменимых аминокислот, которые выполняют функцию «кирпичиков» в построении и восстановлении тканей, что ведет к росту веса (при условии выполнения регулярных физических нагрузок). При этом, витамины, макро- и микроэлементы, входящие в состав дрожжей, насыщают организм питательными веществами, препятствуют истощению, улучшают усвоение протеинов.

Триметазидин

18

Более дешевый аналог известного Милдроната. Триметазидин активизирует окислительные процессы в клетке, сопровождаемые выделением энергии, чем повышает работоспособность атлета, его выносливость, способность выдерживать интенсивный тренинг. Препятствует росту числа свободных радикалов. Хорошо сочетается с другими лекарственными препаратами. Триметазидин обладает рядом преимуществ по сравнению с креатинсодержащими составами.

#2 Витамин D

#2 Витами D

Этоправда, этотсолнечныйвитаминявляетсяоднимизсамыхнедооцененныхвитаминовдляздоровьямышц. ВитаминDужедавноизвестен, какнеобходимыйдляподдержанияздоровьякостей, ноисследованиятакжепоказалисвязьмеждусостояниеммышечноймассыипотреблениемвитаминаD.

ЛюдиснизкимуровнемвитаминаD, какправило, имеютбольшежировоймышечнойткани, чемте, укоторыхнадлежащийуровень.

ВитаминDтакжеможетпомочьвамвтренажерномзале.

Почему?

Онотвечаетзанадлежащеефункционированиенервов, которыеконтролируютмышцы. БездостаточногоколичествавитаминаD, воспаленияворганизмеможетпрепятствоватьсвязимеждунервамиимышцами. И, когдаэтопроизойдет, вашитренировкимогутстатьнеэффективными.

Взросломучеловекунеобходимо600международныхединицвитаминаDвдень, чтобыподдерживатьегоуровеньворганизменанужномуровне. Всего15минутнасолнце (безсолнцезащитногокрема) могутобеспечитьвашорганизмдостаточнымуровнемвитаминаDнавесьдень. Конечно, Вынехотитерисковать, выходитьбезсолнцезащитногокрема.

Опятьже, вывозможнотакжеживетевместе, гдесолнечноевремянавесзолота. ВотгдехорошиедобавкивитаминаDмогутпомочьобеспечитьнужноеколичествоэтоговитаминаввашемрационе. Сдругойстороны, есливыхотитепроявитьконструктивныйподходкдиетеоснованнойнанатуральныхиорганическихпищевыхпродуктахсвысокимсодержаниемвитаминаD — тозаведитепривычкусистематическикушатьтунец, лососьияичныежелтки.

Витамины и минералы для роста мышц — вот что мы обязаны с вами сейчас рассмотреть так как это важно, но многие оставляют данный вопрос без внимания, употребляя только лишь протеин и креатин и думая, что их достаточно.

Вызнаете, какнакачатьмышцы. Этотребуеттренировок. Дляэтоготакжетребуетсяплотноепитание. Но, знаетеливы, чточастьэтойдиетывключаетнекоторыевитаминыиминералы? Какие? Читайдалее.

Одинизсамыхбольшихмифоворостемышц, чтоэтолегко. Этонетак. Любойбодибилдерскажетвам, чтонабиратьмышечнуюмассунесколькосложнее, чемподъемтяжестейипоглощатьбелокилипротеиновыедобавки. Естькрошечныепитательные вещества (витаминыиминералы), работающихзакулисами, которыеделаютвзрывнойростмышцвозможным.

Вотгдеспортивноепитаниечастовтему. Словаспортивноепитаниеилидобавки, какправило, вызываютсмешанныечувства. Важноотметить, чтодобавкиотносятсятольколишькпротеиновымкоктейлямижиросжигателям. Любыедополнительныепитательныевещества, которыевыиспользуете, чтобызаполнитьпробелывпитаниисчитаютсядобавками.

Итак, какнараститьмышцыболееэффективно, непотребляялишнихкалорийитратясвоевремя, иневкалываясверхурочныечасывспортзале?

Ответможетвасудивить.

Почему?

Длямногих, этосчитаетсячемтоиздругойоперы.

Такочемречь?

Попробуйвключитьвтомчислеинекоторыевысококачественныевитаминыиминералыввашнабордобавок.

Нокаквитаминыиминералыработают, чтобыобеспечитьвзрывнойростмышц?

Этонасамомделедовольнолегко. Есливыпосмотритенато, какработаютмакроэлементыворганизме, тообнаружите, чтоуглеводыобеспечиваюторганизмосновнымисточникомэнергии, абелкиижирыэтото, чтоизчегосостояттканиворганизме. Есливыможетеповыситьпотреблениевитаминовиминералов, тоэтооблегчитиспользованиежировибелковпоназначению,- наращиваниетканейввашемтеле (такихкакмышцы), чтообеспечитзаметныйростмышц.

Преждечемвызаставитекухонныеполкибутылочкамиипачкамикаждоговидавитаминов, давайтесделаембыстрыйобзортоп—10витаминовиминералов, необходимыхдляростамышц.

2 Прием энергетиков

Во время физических нагрузок витамины группы B ускоряют процесс доставки питательных веществ к мышцам, обеспечивают правильный рост и развитие организма. Биологически активные соединения выполняют такие функции, как:

  • регуляцию окислительно-восстановительных процессов;
  • участие в работе органов пищеварения;
  • обеспечение усвоения белков и жиров.

Для набора мышечной массы в питание включают продукты, содержащие достаточное количество тиамина, пиридоксина, цианокоболамина. Набор веса происходит быстро, если человек использует смеси, включающие в свой состав соевые и молочные продукты, богатые витаминами группы В.

Изображение 2

Тиамин и рибофлавин обеспечивают здоровье кожи при быстром наборе веса, регулируют функции щитовидной железы, помогают утилизировать избыток сахара в крови. Пантотеновая кислота или витамин В5 предупреждает переутомление после физической нагрузки, а пиридоксин регулирует углеводный обмен при быстром наборе веса.

РекомендуемОбзор эффективных препаратов для набора веса мужчинам и женщинам
Обзор эффективных препаратов для набора веса мужчинам и женщинам

Лучшие аптечные препараты

Купить витамины и минералы можно в аптеках и отделах спортивного питания. Биологически активные добавки (БАД) имеют недоказанную эффективность и высокую стоимость, а специальные спортивные добавки могут содержать повышенные дозы и привести к гипервитаминозу.

Важно!Внимательно изучите инструкцию к препарату и проверьте суточные дозы каждого элемента. Не превышайте дозировку без консультации врача.
Наиболее безопасны аптечные препараты, чьи состав и качество проходят жёсткий контроль.

Для роста и укрепления мышц

Оптимальный баланс веществ содержит, как ни странно, комплекс для беременных «Элевит Пронаталь». Повышенное содержание магния и кальция ставит этот препарат выше универсального комплекса «Супрадин», который пользуется популярностью среди культуристов.
Витрум
Комплекс «Витрум» также подойдёт для наращивания мышечной массы, его состав содержит все нужные элементы, хотя количество железа необходимо будет увеличить (например, красным мясом и печенью).
Предлагаемые комплексы имеют довольно высокую цену, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть продукцию «Комплевит» и «Дуовит».

Ознакомьтесь с рейтингом лучших спортивных витаминов для мужчин и женщин.

Для восстановления мышц

Рассмотрим, какие препараты лучше пить после травмы или больших нагрузок. Кроме комплексов, указанных выше, используют средства, ускоряющие реабилитацию клеток и восполняющие энергетические затраты:

  • карнитин;
  • липоцеребрин;
  • оротат калия;
  • аспаркам;
  • глутаминовая кислота.

Витамины желательно принимать два раза в сутки (на завтрак и обед), но не перед сном.
Прием витаминов

Список самых полезных витаминов

Ретинол или витамин А. Это, пожалуй, один из значимых важных компонентов, который поможет вам увеличить мышцы, то есть синтезирует белок. Без него невозможно образование гликогена – одной из важнейшей формы энергии в организме. Он ускоряет обменные процессы в организме. Также он отвечает за регенерацию клеток и стимулирует работу иммунитета.

Именно он дает возможность отлично выглядеть вашей коже, помогает предотвратить сухость. Кроме всего прочего, он регулирует работу репродуктивных органов. Одна из важных функций ретинола – это обеспечение остроты зрения.

Найти этот полезный элемент можно в куриных яйцах, в печени или в мясе, в икре и в сливочном масле. Наверняка вы слышали и про то, что много его в моркови. Помните, правда, о том, что это жирорастворимый витамин поэтому, выбирая в качестве его источника морковь, обязательно заправляйте салат из нее маслом.

витамин А

Следующая очень важная группа – это витамины группы В. К ним относятся никотиновая кислота, тиамин, рибофлавин, кобаламин и пиродоксин.

Тиамин или В1 помогает осуществлять окислительно-восстановительные реакции. Если его не хватает, то могут начаться проблемы с пищеварением. Естественно, это косвенно способно повлиять и на увеличение веса ввиду того, что желудок не сумеет нормально переваривать пищу.

Читайте также:  Витрум Бьюти: инструкция по применению, цена, отзывы, состав, применение для волос

Также он отвечает за метаболизм белков. Без него невозможно образование гемоглобина – одной из составляющих крови, без которой обеспечение наших мышечных тканей кислородом серьезно страдает. Если во время тренировки они получают этот важный элемент, то вы быстро начнете уставать. Чем более интенсивные у вас занятия – тем больше вам нужно тиамина.

тиамин

Частично мы получаем его из пищи, а небольшой процент синтезируется в кишечном тракте. Обнаружить его можно в отрубях, в любых цельнозерновых крупах и в дрожжах. Помните моряка Папая и его знаменитые руки? Так вот, он получил их благодаря своей любви к шпинату. В список продуктов можно дописать зеленый горошек и другие бобовые, орехи, бананы (см. статью, бананы для набора веса). Чаще всего мы недополучаем этот витамин, поэтому его советуют восполнять из дополнительных комплексов.

Чтобы процессы восстановления и окисления жирных кислот проходили в полном порядке вам обязательно нужен и рибофлавин или В 2. К основным его функциям относят метаболизм такого вещества, как глюкоза. В 2 отвечает за белковый обмен.

Он содержится в пивных дрожжах, в печени и в яйцах, в миндале и в молоке, в бананах и в морепродуктах.

витамин b2

Ниацин, также можно встретить название В3 или PP и даже никотиновая кислота. Только представьте, что он отвечает за целых 60 обменных процессов, которые помогают производить нам энергию. Он расширяет сосуды и именно этот компонент используют выступающие бодибилдеры, чтобы выглядеть красиво на сцене.

Никотиновая кислота способствует перерабатыванию белков и жиров, участвует в метаболизме аминокислот. Правда, чрезмерные его дозы будут мешать вашему телу сжигать жировые запасы.

Ее также можно найти в упомянутых выше пивных дрожжах, в картошке и семечках, в индейке, в молоке, в орехах и в яйцах.

витамин b3

Пиродоксин или витамин B 6 напрямую отвечает за переработку белков. Чем больше их в вашем рационе – тем больше нужно этого витамина. А, главное, он помогает утилизировать углеводы. Купите себе в магазине орехов, курицы, печени, авокадо, пророщенные бобы или пшеницу, бананы и дрожжи, чтобы получить пиродоксин.

витамин b6

Витамин В 12 или кобаламин помогает углеводному обмену и обеспечивает отличную работу всей нервной системы, а именно передает импульсы от мозга непосредственно в мышечную ткань. В итоге она лучше сокращается, а мускулы растут как на дрожжах. Такой элемент можно найти только в продуктах, полученных от животных: в любом мясе, рыбе или птице.

витамин b12

Витамин H или биотин. Отвечает за обмен аминокислот и помогает производить источники энергии. Вы получите его, если будете есть яичные желтки, почки и печень, ячмень или сою, а также молоко.

витамин H

Не забудьте внести в свой список витамин и С или аскорбиновую кислоту. Это природный антиоксидант, который отвечает за всю работу организма. Кроме всего прочего, именно он активно увеличивает массу тела. Также это активный борец со свободными радикалами.

Это один из компонентов соединительной ткани, скрепляющей ваши мышцы с костями. Если ваша соединительная ткань не будет обладать необходимой крепкостью, то во время поднятия больших весов появляется большой шанс травмироваться.

Аскорбиновая кислота прекрасно расщепляет жиры. Поэтому ее всегда можно найти в списках для тех, кто намерен просушиться. Кстати, качкам нужно очень большое количество витамина С. Это объясняется тем, что наши мышечные клетки состоят из воды, а этот витамин водорастворим. Поэтому с увеличением общей мышечной массы в организме растворяется все больше и больше этого витамина и его запасы требуется регулярно пополнять.

аскорбиновая кислота

Пацаны, у меня для вас отличная новость! Витамин С помогает в выбросе и формировании стероидных гормонов, а, в частности, тестостерона. А без него, как вы знаете, ни рельефов, ни объемов не видать как своих ушей.

Лучше всего получать аскорбиновую кислоту из овощей или фруктов, причем чем они свежее – тем больше в них такого компонента.

Наряду с вышеупомянутым антиоксидантом, стоит добавить сюда и витамин Е, который укрепляет клеточные мембраны. Этот полезный элемент можно обнаружить в различных маслах, в орехах и в зеленых овощах.

витамин Е

Витамины группы B

Рассматривая витамины для восстановления мышц, нужно особое внимание уделить именно этой водорастворимой группе. Витамины B оказывают исключительно положительное влияние на все обменные процессы, в том числе и на рост мышц. Это ключевой элемент для усвоения белка и построения мышечной ткани. Фитнес-тренеры едины во мнении, что это лучшие витамины для мышц. Именно они принимают участие в выработке энергии, повышают мышечную возбудимость, укоряют интенсивность мышечных сокращений и помогают в наращивании мышечной массы.

Последствия худобы

Девушки и женщины стремятся быть худыми и, по их мнению, привлекательными. Они подбирают себе скучный рацион, в котором отсутствуют полезные компоненты, витамины, стараются урезать калории, приближаясь к поставленной цели. Но никто не задумывался о том, что излишняя худоба может привести к серьезным последствиям, к примеру:

  • Ухудшение иммунитета, в результате чего организм быстрее поддается вирусным и инфекционным заболеваниям;
  • Быстрая утомляемость и вялость, анемия;
  • Резкое снижение массы тела, выходящего за пределы дозволенного. Как следствие, развитие анорексии;
  • Сбои в гормональной системе, отсутствие менструации, риск возникновения бесплодия;
  • Нарушение психоэмоционального состояния;
  • Снижение умственной активности и физической работоспособности;
  • У мужчин снижается выработка сперматозоидов.

Это серьезные последствия, к которым приводит излишняя худоба. Чтобы избежать таких состояний и заболеваний, необходимо нормализовать питание, включить в него оптимальный уровень белков, жиров и углеводов, добавить витаминно-минеральный комплекс. Недостаточный вес всегда говорит о том, что в организме происходят серьезные неполадки, которые стоит срочно устранить. Для многих людей худоба является заболеванием, которое нельзя оставлять на самотек.

3 Главный антиоксидант

Благодаря разнообразному питанию можно получить необходимые витамины для набора веса из пищи. Токоферол выполняет ряд важных функций в организме человека:

  • препятствует окислению витамина А;
  • предупреждает появление свободных радикалов;
  • не допускает старение тканей.

Изображение 3

Витамин не только помогает поправиться, но и участвует в образовании таких веществ, как эластин и коллаген. Необходимый для жизни биологически активный компонент не допускает появления многих патологических симптомов:

  • мышечной слабости;
  • онемения конечностей;
  • нарушения координации движений;
  • потери зрения.

Необходимо питаться 3 раза в день, включать в меню продукты, богатые витамином Е. Для наращивания веса следует готовить блюда из куриного мяса. Придерживаясь диетического питания, лучше остановить свой выбор на продуктах, содержащих витамин Е.

Важно начинать прием пищи с салата, заправленного оливковым маслом или различными соусами на его основе. Источниками ценного элемента являются миндаль, семена подсолнечника, пророщенная пшеница, шпинат, черника, манго, свекла.

Иллюстрация 4

Витамин E, содержащийся в специальных комплексах, необходимо принимать по согласованию с врачом, учитывая противопоказания к его использованию.

РекомендуемКаким должно быть соотношение роста и веса?
Каким должно быть соотношение роста и веса?

4 Ретинола ацетат

В базовый полезный “арсенал” входят пищевые продукты и растения, содержащие витамин А. Он отвечает за восстановление клеток, уничтожает свободные радикалы, предупреждает старение организма. Потребность в ретинола ацетате увеличивается при интенсивных занятиях спортом.

Для набора массы необходимо добавить в рацион такие продукты, как:

  • сливки;
  • сметана;
  • яичные желтки;
  • морковь;
  • персики;
  • зеленый лук;
  • тыква.

Изображение 5

Что делать, если необходимо срочно набрать вес?

Во-первых – скорректировать рацион. Во-вторых – помочь организму избавиться от стресса, больше отдыхать. Особую ценность представляет питьевой режим, но следует помнить о том, что употребление витаминизированных коктейлей имеет много нюансов.

Необходимо проконсультироваться у врача о правилах приема суточной дозы витамина А. Идеальными продуктами, содержащими ретинола ацетат, являются:

  • яйца;
  • говядина;
  • жирные сорта рыбы.

Витамин А для набора веса, входящий в состав минеральных комплексов, не накапливается в организме. Арахисовое, подсолнечное масло, содержащие ретинола ацетат, являются незаменимым для набора веса.

Изображение 6

Комплексы, предназначенные для набора веса

витамины для набора веса

Употребление комплексов витаминов, которые можно найти в любом магазине спортивного питания или аптеке, необходимо проводить на фоне правильного рациона. Только так они окажут должный эффект.

Hi Tec Vitamin A-Z. В этом комплексе содержатся различные витамины и минералы в таком соотношении, чтобы максимально быстро и эффективно помочь телу набрать дополнительную массу. Отдельное внимание следует обратить на то, что количество витамина C в препарате рассчитано на интенсивные силовые тренировки. Средство употребляется два раза в день по одной капсуле за прием.

Allmax Zma. Комплекс витаминов и минералов, необходимых для поддержки мышц человека. Средство повышает выносливость, ускоряет рост мышечной массы и ее восстановлению после нагрузок. Дозировка зависит от интенсивности тренировок и варьируется от трех до шести капсул на день.

Mega Mass 4000. Витамины и минералы, содержатся в препарате в таком соотношении, чтобы максимально обеспечить организм необходимой энергией. Комплекс благоприятно сказывается на росте мышечной массы и принимается во время завтрака, а также до и после тренировки в количестве одна капсула на прием.

Какой комплекс можно выбрать?

Пытаясь решить, какие же витамины для роста и восстановления мышц выбрать, стоит обратить внимание на следующие добавки, хорошо себя зарекомендовавшие на рынке спортпита.

Hi Tec Vitamin A-Z

Hi Tec Vitamin A-Z

Состав этого комплекса может похвастаться довольно значительным количеством антиоксидантов и других полезных элементов, в том числе и из натуральных источников — виноградных косточек и зеленого чая. Добавка укрепляет иммунитет, ослабляет уже идущие воспалительные процессы и аллергические реакции, повышает прочность сосудов, помогает легче переносить даже высокие нагрузки и быстрее наращивать мышцы. Пить его нужно дважды в день по таблетке за прием, и не забывать запить щедрым количеством жидкости.

Allmax Zma

С этим комплексом хорошо и быстро можно и восстанавливать поврежденные ткани и наращивать новые, он раскрывает анаболические зоны в мышцах и помогает стать заметно сильнее. Еще больше усиливает эффект повышенная всасываемость нутриентов из препарата и их продуманный баланс — благодаря им препарат действует очень быстро, а компоненты только усиливают действие друг друга.

Читайте также:  Жидкий масляный раствор витамина Е: инструкция по применению

Allmax Zma

Если применять средство как витамины для набора веса для мужчин, нужно принимать четыре штуки в день — три в течение всего времени бодрствования (за прием по штуке), одну на ночь. Девушкам днем требуется на таблетку меньше, также одна незадолго до отхода ко сну.

5 В помощь девушкам

Скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу помогут особые комплексы:

  • Витрум;
  • Компливит;
  • Супрадин;
  • Дуовит;
  • Мультитабс (В-комплекс);
  • Алфавит.

Картинка 7

Подобрать препараты для набора веса для девушек поможет врач, т. к. их необходимо периодически менять. Прием лекарств повышает аппетит, а вес нарастает в первые недели очень быстро. Использование комплекса Витрум нормализует обмен веществ благодаря наличию витаминов В1, В2, В6.

Диета для изменения веса и мышечной массы предполагает повышение суточного рациона на 20-30%. В первую очередь следует составить меню, включив в него блюда, содержащие витамины А, В, С, Е. На столе обязательно должны присутствовать ежедневно:

  • гречневая каша;
  • куриная грудка;
  • бананы;
  • яблоки;
  • творог;
  • овощи.

Для повышения аппетита принимают Олиговит или заваривают плоды шиповника, богатые витамином С. Обыкновенные пивные дрожжи значительно увеличивают вес, нормализуют работу кишечника.

Видео. Препараты для связок и суставов

Фармакология, рецепт желе для суставов

Витамины для набора мышечной массы

Кальций и витамин Д секреты

Аптечные препараты для бодибилдинга, использовать или нет?

  • < >

Фармакология, рецепт желе для суставов

Аптечная спортивная фармакология, не стероиды и анаболики. Рецепт желе для больных суставов и мой завтрак

  • < >
  • Витамины для набора мышечной массы

    Спортивное питание для набора мышечной массы, правильное питание

  • < >
  • Диабетон МВ

    Диабетон МВ

    Диабетон МВ – аптечный препарат, реализуемый свободно. Один из сильнейших анаболиков. Как лекарственное средство используется в качестве стимулятора поджелудочной железы в комплексном лечении сахарного диабета. Культуристы применяют данный препарат для поддержания на высоком уровне анаболизма в межсезонье. По эффективности воздействия приближен к инсулиновым инъекциям, а по общему действию к метандростенолону. Препарат позволяет спортсмену быстро набрать вес.

    Выпускается в форме таблеток по 30 мг. Начинают с дозы в 30 мг в день, которую при необходимости в следующем курсе (курс длится полтора-два месяца) можно довести до 60 мг. Диабетон МВ недопустимо принимать с другими лекарственными средствами. Принимают его во время завтрака один раз в день. Анаболическое действие диабетона заключается в стимуляции им выработки одного из анаболических гормонов – инсулина. Для эффективного действия препарата рекомендуется как минимум шестиразовое питание с небольшим количеством жиров и повышенным количеством белка. Во время приема диабетона запрещается соблюдение низкокалорийных диет во избежание развития побочных действий препарата, в частности, гипогликемии.

    Винпоцетин

    19

    Винпоцетин лекарственный препарат, расширяющий сосуды, в том числе и головного мозга. Улучшает питание и нормализует метаболизм в мозговых и мышечных тканях. Разжижает кровь, исключает агрегацию кровяных пластинок, чем корректирует нарушенное мозговое кровообращение. Винпоцетин способствует стойкости тканей к дефициту кислорода. Стимулирует окисление глюкозы, метаболизм норадреналина и серотонина. Средство принимают за час до тренинга в дозировке 5—30 мг. При передозировке препаратом наблюдается тремор рук и бессонница.

    Настойки

    Отличное средство – Левзея. Тем более, что есть даже одноименная спортивная добавка «Левзея-П». Это средство совершенно натуральное, так как левзея – это название растения, из которого оно и производится.

    Оно отлично ускоряет протеиновый синтез в организме и способствует накоплению белка в мышцах, и не только. При этом оно повышает активность и выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение. Согласитесь, полезные качества для бодибилдинга.

    Еще одна полезная нам настойка – аралии маньчжурской.

    В первую очередь, она влияет на повышение уровня анаболизма, по сути, являясь его стимулятором. Схема приема ее такова: 30 капель перед завтраком и за час до тренировки.

    Про Золотой корень, уверен, слышали многие. Правильное название его – родиола розовая.

    rodiola

    Настойка из нее, помимо всех полезностей, улучшает энергетический обмен в мышечных тканях, а значит повышает их выносливость и силовые показатели.

    Отзывы о настойках крайне положительные, поэтому, даже являясь сторонником спортивного питания, принимать их будет не только не лишним, но и полезным.

    Лучшие витамины для роста мышц

    Дефицит витаминов в организме может стать помехой на пути создания красивого тела. Даже самая хорошо составленная тренировочная программа не даст высоких результатов без витаминов и минералов. Рассмотрим, какие витамины нужны для роста мышц (рейтинг лучших).

    Кобаламин (витамин В12)

    В12 используется бодибилдерами очень активно. Обладает следующими физиологическими функциями, которые представляют особый интерес для наращивания мышечной массы:

    • метаболизм углеводов;
    • стимулирует синтез белка;
    • участвует в синтезе нервных волокон;
    • стимулирует работу ЦНС;
    • регулирует давление;
    • укрепляет сердце;
    • улучшает работу мышц за счет высокой силы сокращения.

    Спортсмены-вегетарианцы нуждаются в дополнительном источнике кобаламина. Многие из них применяют инъекционную форму в виде укола. Перед тем как колоть витамин, проконсультируйтесь с врачом, который определит дозировку и способ применения.

    Биотин

    листья салата

    Биотин (витамин Н) является помощником в углеводном обмене веществ, а также улучшает усвоение белка. Обладает высокой активностью в метаболизме аминокислот. Оказывает помощь процессам, которые обеспечивают мышцы энергией. При его дефиците рост мышц происходит очень медленно.

    Биотин можно встретить в большинстве продуктах питания как растительного, так и животного происхождения. Источниками являются: яичный желток, орехи, листья салата, картофель, бананы, овес, скумбрия, лосось и т.д.

    Рибофлавин (витамин В2)

    Водорастворимый витамин, участвующий в энергообмене, окислении жиров и минералов. Важные для спортсмена процессы не обходятся без этого витамина:

    1. Обмен глюкозы в организме.
    2. Расщепление липидов.
    3. Транспортирует ионы водорода путем клеточного цикла Кребса.

    Содержится в молочных и рыбных продуктах, орехах, гречке, макаронах высшего сорта.

    Витамин А

    Витамин А (ретинол) имеет жирорастворимую структуру. Участвует в синтезе белка, нормализует обмен веществ, играет важную роль в формировании новых мышечных клеток. Стимулирует выработку коллагена. При недостатке ретинола ухудшается эффективность тренировок, мышечная масса сложнее поддается восстановлению.

    В чистом виде присутствуют в продуктах растительного и животного происхождения: сливочное масло, морковь, шиповник, смородина, шпинат, капуста, яйца, сыр, рыбий жир и т.д.

    Витамин Е

    Оказывает сильное антиоксидантное действие, в котором нуждается каждый спортсмен. Ввиду интенсивных тренировок в организме скапливаются токсичные свободные радикалы. Эти побочные продукты отрицательно сказываются на работоспособности, росте мышечной массы. Витамин Е воздействует на токсины, «вымывая» их из организма. Помимо этого, поддерживает здоровый мышечный рост.

    Ниацин (витамин В3)

    Участвует в окислительно-восстановительных процессах, метаболизме липидов и углеводов. Улучшает микроциркуляцию крови, оказывает седативное и анальгетическое действие. Основными источниками ниацина являются: говяжья печень, молочные продукты, отруби пшеницы, бобовые, сыр, листья малины, рыба, домашняя птица.

    Витамин D

    рыба

    Имеет огромное значение в росте мышечных волокон. Участвует в синтезе белка, воздействует на выработку тестостерона. Поддерживает здоровое развитие костной ткани. Пищевыми источниками витамина D являются: сельдь, лосось, сметана, говяжья печень, сливочное масло, яйца.

    Тиамин (витамин В1)

    Органический водорастворимый компонент, который положительно влияет на рост мышц. Кроме того, участвует в синтезе белка, а также повышает транспортировку кислорода к тканям, увеличивая теплоотдачу. Тиамин присутствует в шпинате, горохе, свинине, говядине, пшеничном хлебе грубого помола, молоке.

    Пиридоксин (витамин В6)

    Выступает в роли стимулятора обмена веществ. Оказывает непосредственное влияние на работоспособность и выносливость, что положительно сказывается на производительности тренировок. Витамин В6 для мышечной массы встречается в грецких орехах, цветной капусте, шпинате, картофеле, клубнике, черешне, молочных продуктах.

    Аскорбиновая кислота (витамин С)

    Водорастворимый витамин, участвующий в окислительно-восстановительных процессах. Обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Улучшает работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.

    Какими недугами чреват авитаминоз для мускулов?

    Миозит— это токсическое или травматическое воспаление мускулов, которое может вызываться несколькими причинами — паразитами, проблемами с протеканием метаболизма или сахарным диабетом. Симптомы, по которым можно распознать эту болезнь — резкие боли в районе скелетной мускулатуры, то есть у шеи, поясницы или спины.

    В случае авитаминоза и недостатка жидкости в теле человека происходят судороги. Вызываются они затвердеванием и онемением мышц из-за недостатка питающей их крови. Такого состояния можно избежать, если поддерживать водно-соляной баланс в порядке.

    Тендинит— неприятный недуг, приводящий к повреждению сухожилий или полному их разрыву. Определить болезнь можно по опухоли и болевым ощущениям тянущего характера в области травмы.

    Мускульная дистрофия Дюшенна — чрезвычайно опасная болезнь, которая в самой тяжелой стадии способна вызвать смерть больного из-за полной потери им мышечной массы. Причем это относится не только к контролируемой человеком мускулатуре — прекращают двигаться и скелетные, внутренние, легочные мышцы, наконец, даже сердце. На начальных этапах можно замедлить ухудшение состояния с помощью физиотерапии, в тяжелых стадиях не обойтись без стволовых клеток и искусственной вентиляции легких.

    К чему приводит недостаток витамина?

    В перечень симптомов дефицита витамина С входят:

    • сухость и ломкость волос;
    • гингивит (воспаление десен);
    • кровоточащие десны;
    • грубая, сухая, чешуйчатая кожа;
    • снижение скорости заживления ран;
    • небольшие синяки на кожном покрове;
    • носовые кровотечения;
    • ослабление зубной эмали;
    • болезненность и ухудшение работы суставов;
    • малокровие (анемия);
    • ухудшение способности организма бороться с инфекциями;
    • возможное увеличение веса из-за ухудшенного метаболизма (что замедляет процесс похудения).

    Если человек не устраняет дефицит витамина слишком долго, у него может развиться цинга.

    Эта болезнь приводит к образованию пятен на коже, вызывает распухание десен и кровотечение из слизистых оболочек. Кожные пятна обычно локализуются на бедрах и ногах больного, который выглядит бледным, находится в депрессивном состоянии и мало двигается. Хотя, как правило, цинга возникает у пожилых людей, она может развиться у любого. Для этого достаточно не употреблять рекомендуемые дозировки аскорбиновой кислоты на протяжении 90 дней.

     Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках
     

    Сколько и как нужно употреблять витамина С в день?

    Согласно «Нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ», физиологическая потребность в аскорбиновой кислоте для взрослых составляет 90 мг/сут.

    Читайте также:  Красный корень: лечебные свойства и противопоказания

    Физиологическая потребность для детей – от 30 до 90 мг/сут. Градация потребности в зависимости от возраста не указана, но согласно рекомендациям FDA (США) для детей/подростков установлены следующие нормы:

    • 0–6 месяцев: 40 мг/сут.;
    • 7–12 месяцев: 50 мг/сут.;
    • 1–3 года: 15 мг/сут.;
    • 4–8 лет: 25 мг/сут.;
    • 9–13 лет: 45 мг/сут.;
    • девочки 14–18 лет: 65 мг/сут.;
    • мальчики 14–18 лет: 75 мг/сут.

    Однако указанные нормы не учитывают потребности тренирующегося организма. Считается, что спортсмены (или просто активные люди) могут получить преимущества от приема 500–3000 мг в день в зависимости от уровня физической активности. Если вы болеете, вам может понадобиться до 9000 мг витамина С в день.

    Хотя передозировка аскорбиновой кислотой маловероятна, она возможна, если вы не придерживаетесь рекомендаций по употреблению витамина.

    Не принимайте его на голодный желудок, это может привести к расстройству пищеварительного тракта.

    Кроме того, не употребляйте слишком много витамина за раз, так как это чревато диареей, нарушением сна и тошнотой. Максимальная разовая дозировка составляет 1000 мг.

     

    6 Женские проблемы

    В домашних условиях представительницы прекрасного пола стараются увеличить массу тела всеми доступными способами. Для женщин, принимающих витамины, важно знать, что иногда худоба является результатом ускоренного обмена веществ. И лишь с возрастом дамы могут приобрести необходимые килограммы.

    Иллюстрация 9

    Прием витаминов следует сочетать с особым режимом питания, наличием перекусов в виде орехов, мюсли, фруктов.

    Необходимо научиться сохранять набранные килограммы, используя витаминные комплексы. Женщины могут употреблять для изменения веса орехи, смешивая их с медом и пивом. Прибавка массы, в этом случае, превзойдет все ожидания.

    В период менопаузы некоторые женщины сталкиваются с проблемой низкого веса. Для улучшения гормонального фона и повышения аппетита принимают БАДы и витамины, а также экстракты таких растений, как:

    • женьшень;
    • зверобой.

    Изображение 10

    Рибоксин

    riboksin
    Теперь Рибоксин. Этот препарат, как никакой другой, укрепляет сердечно сосудистую систему, заставляет сердце биться с большей силой, тем самым увеличивая приток крови к мышечным волокнам. Также известны его анаболические свойства . Немаловажным является и то, что «Рибоксин» заставляет сердце работать увереннее, не сбивая ритм, что вполне возможно при высоких нагрузках в силовом тренинге. Этот аптечный препарат ускоряет регенерацию клеток мышечной ткани. Но чтобы восстановительные процессы действительно протекали в ускоренном темпе, принимать его следует в комплексе с Оротатом калия.

    orotat
    Оротат калия, в свою очередь, также укрепляет сердечно-сосудистую систему и запускает анаболические процессы в организме, что способствует скорейшему восстановлению после силового тренинга.

    Значение витаминов в бодибилдинге

    Для построения красивого рельефного тела необходима не только работа в тренажёрном зале, но и точный контроль питания.

    Ознакомьтесь с лучшими витаминами для бодибилдинга.

    Оптимальное количество правильно подобранных элементов выполняет следующие функции:

    • улучшают усвоение белка и кальция;
    • участвуют в образовании коллагена;
    • увеличивают мышечную возбудимость;
    • ускоряют интенсивность мышечных сокращений;
    • вырабатывают гликоген, который поставляет энергию для упражнений;
    • защищают клеточные мембраны от частых повреждений на тренировках.

    Витамины для бодибилдинга
    При постоянных интенсивных нагрузках организм тратит большую часть запасов полезных веществ, поэтому необходимо заботиться о восстановлении их баланса.

    Минералы, которые влияют на набор массы

    Как для качков, так и для фитоняшек немаловажным микроэлементом для наращивания мышечной массы является калий. Он отвечает за сокращение мышц и отлично помогает восстанавливаться после сложных силовых нагрузок. Если у вас возникают спазмы в мышцах, то калий раз и навсегда поможет о них забыть.

    калий

    Фосфор является одной из составляющих костной ткани, поэтому очевидно, что без него вашему организму не обойтись. Не забывайте и о том, что прибавляя мышечную массу, возрастает нагрузка и на весь ваш скелет. Поэтому укреплять эту часть тела просто необходимо.

    фосфор

    Кроме фосфора, еще одним компонентом костной ткани является также кальций.

    кальций

    Введите в свой рацион также магний, который способствует образованию различных важных аминокислот. В аминокислотном наборе можно также обнаружить и серу. Она помогает наладить обменные процессы.

    магний

    За регенерацию тканей в нашем теле отвечает также сера. Поэтому без нее, как вы понимаете, невозможно никакое увеличение мышечной массы.

    сера

    В состав нашей крови также в обязательном порядке входит и железо. Тут на картинке изображен голубь. Я не советую есть их в свежем виде. Да и вообще не советую.

    железо

    Чтобы у вас не возникало никаких дополнительных проблем с формированием протеина в мышечной ткани вам потребуется получать должное количество цинка.

    цинк

    Препараты для набора мышечной массы

    Это одна из самых обширных категорий, аптечные препараты которой варьируются по механизму воздействия на организм, форме выпуска, методике применения и выраженности оказываемого эффекта. Все они позволяют ускорить рост мышечной ткани. В результате регулярного приема анаболизаторов худощавые юноши могут превратиться в мускулистых бодибилдеров, не прибегая к запрещенным стероидным веществам. Безусловно, главным фактором успеха являются регулярные интенсивные тренировки.

    • Метилурацил – прекрасный анаболик, обладающий активным катаболическим эффектом. Этот препарат способен регенерировать новые клетки мышечной ткани. Прием средства позволит сократить восстановительный период между занятиями. Минимум побочных эффектов – его основное преимущество перед аналогами.

    Метилурацил для набора массы

    • Триметабол – еще одно популярное средство для набора мышечной массы с мощным анаболическим действием. Выпускаемый в форме сиропа препарат разработан для улучшения детского аппетита и активации функции ЖКТ. Бодибилдеры и спортсмены, работающие в других направлениях, принимают его для набора веса, используя повышенные дозировки. Прием триметабола в большом количестве не только ускоряет рост мышц, но и влияет на ЦНС. При передозировке спортсменов клонит в сон.

    триметабол для роста мышц

    • Тироксин улучшает обменные процессы и ускоряет рост тканей мышц на клеточном уровне. Он благотворно влияет на метаболизм, особенно белковый. Тироксин также улучшает окислительные процессы в организме. Эффект напрямую зависит от дозировки. При минимальной дозе препарат обладает анаболическим эффектом. Средний объем стимулирует работу ЦНС, а повышенная дозировка уменьшает выработку тиреотропного гормона. Оптимальная дозировка для спортсменов составляет 25 мг в день до еды. Передозировка может привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы (стенокардия, аритмия, тахикардия), тремору или бессоннице.

    таблетки для роста мышц

    • Глютаминовая кислота – одна из ключевых заменимых аминокислот, которая влияет на белковый обмен и способствует правильному построению мышечных волокон. Дозировка достигает 10 мг на один прием.

    глютаминовая кислота для роста мышц

    • Диабетон МВ – препарат с мощным анаболическим эффектом, улучшающий выработку инсулина. Это один из гормонов, благодаря которому растут мышцы. ВНИМАНИЕ! После приема препарата вместе с пищей нужно поесть сладкое для поднятия уровня глюкозы в крови. Если этого не сделать, велик риск гипогликемической комы. Средство лучше принимать за завтраком.

    диабетон МВ для спорта

    Maxler

    Производитель выпускает витамины для набора веса для девушек Vita Women и комплексы Vita Men для мужчин. В этих препаратах имеются компоненты, которые активизируют построение мышечных тканей, ликвидируют нарушения полового характера и способствуют улучшению умственной работоспособности. В баночке содержится таблеток 180 штук.

    Витамины и минералы для бегунов

    витамины для мышечной массы

    Обеспечение организма необходимыми веществами (такими как кальций, цинк, марганец, селен, магний, калий, натрий, витамины А, С, Е, всей группы В) имеет чрезвычайно важную роль: обеспечивает хорошие спортивные результаты и поддерживает здоровье. Самый лучший вариант — получение этих веществ из сбалансированной и разнообразной пищи, для этого нужно:

    • Каждый прием пищи сопровождать овощами и фруктами (лучше всего сезонными);
    • Не исключать из своего рациона определенные группы продуктов;
    • Питаться разнообразно, пробовать различные сочетания продуктов.

    какие витамины нужны для роста мышц

    Для бегунов особенно важно своевременно восполнять нехватку следующих минералов:

    1. Кальций и фосфор необходимы для здоровья костей. Лучший источник этих минералов — молочные продукты (творог, сыр, йогурт, молоко), орехи, рыба, листовая зелень. По рекомендации врача также можно принимать и аптечные препараты, содержащие витаминно-минеральные комплексы.
    2. Железо требуется для синтеза здоровых иммунных и кровяных клеток (таких как, например, гемоглобина — основного переносчика кислорода). Натуральные источники железа — печень, яичные желток, зеленые яблоки, чернослив.

    креатин для бегунов

    Это интересно

    • [uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/kakoy-kreatin-vyibrat-dlya-bega-pravilnyiy-priem-kreatina/’]
      Какой креатин выбрать для бега, правильный прием креатина

    Какие комплексы можно принимать бегунам? В силу специфики нагрузки при беге рекомендуется прием таких витаминных препаратов как:

    • Венотоники – препараты, восстанавливающие тонус венозных сосудов, являются средством профилактики от возникновения варикозного расширения вен, тромбов. Содержат витамин С, цинк, рутин, растительные экстракты листьев винограда, каштана.
    • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – лечебный эликсир для суставов и связок: Омега кислоты входят в состав внутрисуставной смазки, таким образом, при возникновении заболеваний, связанных с разрушением хрящевой ткани, остеопорозом, воспалениями суставов крайне важен прием именно этой добавки.
    • Глюкозамин-хондроитиновый комплекс обладает хондропротекторными свойствами: замедляет процессы разрушения и дегенерации хрящевой ткани, имеет противовоспалительный эффект, помогает восстановить суставы после спортивных травм, способствует полноценному отложению кальция в костных тканях.

    omega-3-i-riba

    7 Решение проблемы у мужчин

    Прекрасные физические данные украшают любого мужчину, но люди, занимающиеся фитнесом или бодибилдингом, принимают определенные витамины для увеличения веса. Рост мышечной массы у мужчин происходит довольно быстро благодаря сбалансированному питанию, содержащему определенное количество белков и витаминов. Дробное питание обеспечивает мышцы необходимыми минералами и антиоксидантами.

    Иллюстрация 11

    Витамины E и С нейтрализуют кортизол в организме, т. к. гормон препятствует росту мышц.

    Витамины для набора веса для мужчин позволяют скорректировать разницу между весом мышц и массовой долей жира. Мужчинам следует употреблять в пищу молоко, богатое витаминами и позволяющее набирать килограммы за короткое время. Мышцы увеличивают вес мужчины, поэтому важно правильно составить рацион с учетом наличия всех витаминов в продуктах, используемых для приготовления пищи.

    Набрать массу тела позволяют блюда из картофеля, макароны, рис, каши, вареные яйца, куриное мясо, свежие овощи и фрукты. Не следует злоупотреблять витаминными комплексами, приводящими к неконтролируемой прибавке веса и появлению отложений жира на боках. Необходимо выбрать витаминно-минеральный состав, который хорошо усваивается и не приносит вреда здоровью.

    Изображение 12

    Источники

    • http://popravsya.ru/how-to-recover/preparations-for-the-masses/vitaminy-dlya-nabora-vesa/
    • https://FoodandHealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-nabora-vesa/
    • https://manbe.ru/sport/farmakologiya/aptechnye-preparaty-dlya-bodibildinga.html
    • https://rostisila.com/vitaminy-i-mineraly-dlya-rosta-myshc/
    • https://lifegid.com/bok/3793-luchshie-vitaminy-dlya-rosta-vosstanovleniya-i-ukrepleniya-myshc.html
    • http://life-another.ru/sport/pitanie/vitaminy-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html
    • http://fb.ru/article/311323/vitaminyi-dlya-myishts-kakie-luchshe-naraschivanie-ukreplenie-i-vosstanovlenie-myishts
    • https://fitnessdietu.ru/diety/vitaminy-dlya-nabora-vesa.html
    • http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-nabora-vesa.html
    • https://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-myshts
    • https://beginogi.ru/vitaminyi-dlya-myishts-sustavov-i-svyazok-i-kakie-vitaminyi-nuzhnyi-dlya-rosta-myishts/
    • https://builderbody.ru/aptechnye-preparaty-dlya-bodibildinga-kotorye-mozhno-kupit-po-nebolshoj-cene-v-lyuboj-apteke/
    • https://sportivs.com/kursy-aptechnyx-dlya-myshechnoj-massy/
    • https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-rosta-myshts/
    • https://best.fit/sportivnoe-pitanie/vitamin-c-dlya-nabora-myshechnoj-massy-i-poxudeniya/
    • https://MedsTape.ru/aptechka-sportsmena/aptechnye-preparaty-dlya-povysheniya-effektivnosti-trenirovok
    • https://tony.ru/444226a-vitaminyi-dlya-nabora-vesa-opisanie-sostav-instruktsiya-po-primeneniyu

    [свернуть]
    Помогла статья? Оцените её
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
    Загрузка...