Ходьба на коленях: польза или вред для женщин?

Ходьба на коленях как лечебная гимнастика

Содержание:

Ходьба на коленях является одной из разновидностей даосских практик. Данный вид лечебной практики предназначен преимущественно для лечения суставов.

Даосский метод пришел из восточной медицины, где практиковался уже на протяжении тысячелетий. Данный метод помогает в лечении не только суставов, но и имеет способность улучшать работоспособность всего организма человека.

Данная методика оказывает помощь так же в случаях возникновения проблем в следующих направлениях:

  • Зрение. Данный метод довольно эффективен в лечении проблем со зрением;
  • Похудание. Очень эффективный и полезный метод, помогающий сбросить лишний вес;
  • Способствует укреплению зубов;
  • Обладает свойствами для укрепления волосяного покрова;
  • Улучшает работоспособность в процессе кровообращения в конечностях;
  • Способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Даосский метод на сегодняшний день популярен во всем мире и является неотъемлемой частью в процессе лечения суставной деятельности организма

Данный вид лечебных процедур характеризуется выполнением специально проработанный комплекс гимнастических упражнений, которые при правильном выполнении приносят значительно, эффективный результат в процессе лечения  заболеваний.

Сильные стороны упражнения

Мало кто будет отрицать, что в области коленных суставов находится множество биологически активных точек. Если ходить на коленях несколько минут каждый день, то можно улучшить общее состояние всего организма. Например:

  1. Стимулируется работа органов брюшной полости: поджелудочной железы, печени, почек, селезёнки, желудка.
  2. Сжигается лишний жир в области бедер, ягодиц, спины, плечевого пояса и груди. При ходьбе на коленях мышцы этих отделов работают в повышенном режиме, как при беге на определенную дистанцию.
  3. Нормализуются обменные процессы, улучшается острота зрения. В этом случае упражнение выполняется с закрытыми глазами.
  4. Усиливается кровоснабжение нижних конечностей, устраняется застой. В результате все органы получают дополнительное питание.
  5. Отмечается положительный эффект для состояния волос, зубов.
  6. Укрепляется мышечный корсет в области поясницы и груди — это удовлетворительно сказывается на позвоночном столбе.

Хотя упражнение легковыполнимое, но наряду с положительными результатами имеет и слабые стороны.

Женщина ходит на коленях

Ходьба поможет улучшить зрение, убрать жир, укрепить кости, зубы и волосы

  1. Практика хождения на коленках поможет убрать излишки жировых залежей в области бедер. Как это полезно знать многим женщинам, да и мужчинам не помешает. Только делать упражнение надо каждый день до пота.
  2. Упражнение позволит улучшить зрение. У вас сразу появился вопрос: где глаза, а где эта часть тела? Китайцы не зря их называют «Дворцом сухожилий». Сухожилия имеют прямую связь с каналом печени, а печень как раз отвечает за зрение. Только для улучшения зрения надо ходить с зажмуренными глазами. Вот, такая у них «фишка».
  3. Укрепим кости, зубки, волосы. Каким образом?
    При этом упражнении задействована поясница, то есть канал почек. А они несут ответственность за кости, волосы и зубы. Значит, такое необычное хождение станет профилактикой остеопороза, остановит шаткое положение зубов, выпадение волос!
  4. Улучшаем обеспечение ног и головы кровью, то есть улучшаем кровообращение: кровь побежит к ногам и голове. Кроме улучшения зрения, у вас улучшится цвет лица.
  5. Улучшит работу ЖКТ, так как в коленной области имеется канал желудка. А улучшение работы ЖКТ ведет за собой хорошее пищеварение, а за ним прекрасный внешний вид.

ха бубновского

Я уверена, что эта китайская практика привлечет много последователей. Начиная занятия, выразите свои намерения в позитивном виде, например, «У меня здоровые гибкие колени», или «Я легко, сгибаю ноги в коленях», избегая «не» частицу.

А есть ли конкретные примеры, спросите вы? Я опять обращаюсь к опыту моей знакомой, которой 74 года. Она не только ходит на коленях, но и на ягодицах.

– гимнастика Поля Брэгга для спины 

Ну и что, какой результат, спросите вы? Она до преклонного возраста ходит на каблуках, да не просто ходит, а «летает»! Есть и другие положительные отзывы не только пожилых, но и молодых людей.

А сколько положительных отзывов от людей с лишним весом! Один мужчина сумел сбросить 33 кг за 1,5 месяца.

Сначала вес снижался очень быстро, а потом замедлился. Но важно то, что снижение произошло! А заодно он подлечил свои суставы и спину.

Из-за чего болят колени?

Китайские медики объясняют, что из-за уменьшения потока энергии ци и крови в данную часть тела в суставе сокращается количество смазки. В случае если ее нет, то косточки постепенно начинают друг о друга тереться, словно детали механизма, после чего изнашиваются. Это заканчивается ужасными болями в данной части конечностей, тем более, если они хоть немного застужены. При нагрузках боли усиливаются – при спуске или подъеме по лестнице, долгих пеших прогулках.

Даосская ходьба на коленях: отзывы, результаты ^

 

 

Если регулярно выполнять любое из вышеперечисленных упражнений, то всего за несколько недель можно добиться самых благоприятных для здоровья результатов:

  • Повышение остроты зрения;
  • Активация работы ЖКТ;
  • Укрепление зубов и волос;
  • Стимуляция кровообращения;
  • Предотвращение и приостановление развития артроза.

 

 

Чем полезна даосская ходьба на коленях: отзывы наших читательниц

Алина, 29 лет:

«Раньше при сгибании мои колени постоянно издавали щелчки. Боли не было, к врачу не ходила. Узнала про ходьбу и ради интереса решила попробовать. Уже через месяц не было никакого хруста, к тому же таким образом я и похудела на 3 кг, что для меня немаловажно»

Олеся, 35 лет:

«Не думала, что ходьба на коленях поможет мне избавиться от постоянного выскакивания наколенника, но это так и есть: раньше приходилось его вправлять каждый месяц, сейчас же проблема меня не беспокоит вот уже полгода»

Маргарита, 25 лет:

«Изначальной целью ходьбы у меня было похудение: это упражнение я включила в программу тренировок. Через пару месяцев заметила, что при повышенных нагрузках мои колени не болят, как раньше, а значит, методика и правда подействовала».

 

Метод доктора Бубновского

От подобного упражнения, только с выдыханием со звуком «ха», происходит избавлением от артроза. Придерживаясь за крепкую опору, например, стул, делайте на согнутых конечностях шаги, хотя бы 2 раза. На следующий день у вас получится сделать больше на несколько шагов. Ходьба на коленях таким образом должна быть доведена до 30 шагов.

Доктор Бубновский любит повторять, что болезнь необходимо выдыхать. «Ха» моментально усиливает эффект данной гимнастики. Опускаясь всем телом на пятки, скажите, выдыхая: «Ха!».

Если вас заинтересовало упражнение «ходьба на коленях», выполняйте его с удовольствием, желательно под музыку. В самом скором времени ваш организм отблагодарят вас крепким здоровьем.

Читайте также:  Слабость в руках и ногах, головокружение - причины этого

ходьба на коленях отзывы

Важно верно формулировать собственные желания, избавив их полностью от частицы «не» и негативных слов, таких как «избавиться», «избежать». Важно свои желания наполнять позитивом и надеждой, например, «Мои колени все лучше сгибаются!», «У меня совершенно здоровые глаза, а волосы с каждым днем становятся все гуще и сильнее!». Грамотно формулируйте собственные намерения, повторяйте как можно чаще то, чего хотите, и упражнения выполняйте на позитиве! Кроме того, необязательно двигаться монотонно назад–вперед. Шагайте на коленях по всему периметру комнаты, рисуйте восьмерки, замысловатые зигзаги, а также делайте воображаемые надписи.

Дополнением упражнения «ходьба на коленях» послужит специальное упражнение для укрепления организма в целом «Золотой Петух». Оно прекрасно восстанавливает гармонию всего тела!

Когда полезно выполнять данную даосскую практику?

Данная практика полезна при следующих состояниях:

  1. Ходьба на коленях, польза которой описана в данной статье, дает возможность улучшить зрение. Но каким образом это может быть между собой связано? Дело в том, что колени считаются дворцом сухожилий, которые, в свою очередь, связываются с каналом печени. Она же «проявляется в глазах», другими словами, отвечает за наше зрение. Мы улучшаем зрение, улучшая состояние нашей печени. Существует только один небольшой момент – при выполнении упражнения нужно на коленках ходить с закрытыми глазами.
  2. Подходит также ходьба на коленях для похудения, в особенности, когда жир откладывается в районе бедер. Вряд ли это было так нужно самим даосам, но современным женщинам это очень полезно. В этом случае ходить на коленях необходимо ежедневно по 20 минут, так, чтобы вы вспотели. При этом чтобы себя стимулировать, измерьте свои бедра до занятий, после чего замеры делайте каждую неделю.
  3. Даосская ходьба на коленях позволяет также улучшить кровоснабжение ног и головы. Данное упражнение стимулирует поток крови по большому кругу, другими словами, кровь прильет к голове и ногам. Голова: помимо улучшения зрения, вы сможете улучшить цвет лица, а также состояние волос. Ноги: данную практику полезно делать до упражнения «Золотой петух», которое описано в статье ниже. Поэтапно происходит вначале прилив энергии ци и крови к коленям, после чего к ступням вниз.
  4. Даосская ходьба на коленях позволяет укрепить зубы, волосы и кости. При данной практике задействована поясница, которая является каналом почек. Они, в свою очередь, ответственны за зубы, волосы и кости. Другими словами, данное упражнение является отличной профилактикой расшатывания зубов, остеопороза и выпадения волос.
  5. Состояние коленных суставов изменится в лучшую сторону.
  6. Улучшить работу ЖКТ. В районе коленей идет канал желудка. При этом улучшение проходимости данного канала – это отличный внешний вид и хорошее пищеварение.ходьба на коленях польза

Противопоказания

Чтобы не усугубить, не провоцировать развитие болезни в более тяжелую форму. Посоветуйтесь с врачом, можно ли выполнять движения:

  • При тяжелой форме артрита, нагноении.
  • Артрозе в последней стадии развития, а также во время обострения.
  • При воспалении в суставах – синовите.
  • Анкилозе колен.

Что делать?

Одно простое, но очень эффективное упражнение избавит вас от этой напасти. Это хождение на коленях.

Оно снабдит новой кровью ваши суставчики этой части тела и энергией ци.

Кроме этого, хождение задействует поясницу, а это, в свою очередь, улучшит работу почек.

А если верить теории У-Син, то мы укрепим печень и желудок. Китайцы даже говорят, причин заболеваний много — а лечение у них одно…

Даосская практика при похудении

Несомненно, для женщины, главное, ее фигура и красота. Каждая представительница женского пола постоянно ведет борьбу с морщинами, лишними жировыми отложениями. И даже в этом стремлении китайская методика ходьбы на коленях поразит результатом.
Данная методика очень эффективна в случае, если вы хотите сделать свои ножки стройными и подтянутыми, а жировые отложения в области талии и бедер убрать. Если регулярно заниматься данной методикой, то все  жировые отложения на ногах, бедрах и в области живота исчезнут при постоянном и систематическом занятии.Отметим, что данного результата можно достигнуть, уделяя ходьбе, не менее, чем 15 минут в сутки.

Когда даосская ходьба полезна ?

В борьбе с лишним весом

Если ходить на коленях ежедневно минимум 30минут «по пота» согласно методике, объемы уменьшаются за счет задействования групп мышц нижней части тела, уходит лишний жир и излишние накопления на бёдрах. Полезно и мужчинам, и женщинам.

Для улучшения зрения

Ходьба на коленях

Какая связь? Из Китая пришло выражение «Колени – дворец сухожилий» Так вот, связки и сухожилия, по тем же китайским канонам связаны с печенью. Загрязненность печени отражается на зрении. Таким образом, через сухожилия мы воздействуем на печень, а улучшая работу печени – улучшаем зрение..

Важно!  Если целью ваших занятий будет являться улучшение зрения, упражнения надо выполнять с закрытыми глазами.

Для укрепления костей волос и зубов

И здесь снова взаимосвязи: при даосской ходьбе на коленях активно задействована поясница, а  это прямая связь с почками. Почки согласно принципам китайской медицины отвечают за волосы, зубы и кости. Волосы и зубы становятся крепче, так как за них несут ответственность почки. Для улучшения кровоснабжения

Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта

А от этого зависит наше пищеварение, цвет лица и общее состояние здоровья

И еще много полезных и чудодейственных взаимосвязей вы сможете наблюдать, опираясь уже на собственный опыт

Стойка на ноге «Золотой Петух»

Начальное положение — стоя на ногах, опущенные вдоль тела, расслабленные руки, а также закрытые глаза. Первую ногу приподнять и замереть таким образом. Во время выполнения упражнения глаза открывать нельзя. Отсутствие визуальной картинки удержание равновесного положения затруднит, при этом мозгу придется восстановить баланс для того, чтобы вы смогли справиться без зрения.

При удержании равновесия и опоре на одну ногу происходит воздействие на все точки стопы, которые связаны с шестью главными внутренними органами. Это сказывается позитивно на работе различных систем. Практикой «Золотой петух» следует заниматься сразу после пробуждения, стоять начиная по 2 минуты на каждой ноге. При приобретении опыта длительность выполнения упражнения нужно увеличивать.

ходьба на коленях вред

Дает хороший эффект при:

  • радикулите, подагрических явлениях;
  • болезнях щитовидки (заметен прогресс в случае, если гипофиз и гипоталамус являются источником проблемы);
  • мозжечковой атрофии;
  • проявлениях остеохондроза;
  • диабете;
  • шумах в ушах, приступах головокружений, снижении слуха, болезни Меньера (сложности с удержанием равновесия);
  • пониженном иммунитете;
  • эмоциональных срывах и стрессах.

Не удивительно, что жители Востока живут намного дольше многих наших соотечественников. Успех их долголетия заключается в грамотно выполненных упражнениях, которые требуются для улучшения общего самочувствия, укрепления здоровья всего организма. Вы сможете научиться делать такие элементарные упражнения. Их можно выполнять в любое время, свободное для вас, прямо дома. Всего через несколько дней вы сможете заметить первые хорошие результаты.

ходьба на коленях для похудения

7 полезных свойств методики

Итак, мы отказались от традиционного объяснения болей в коленях по причине того, что не хватает смазочного материала, в результате чего сустав как-бы «истирается» и «изнашивается», а также от поиска поверхностных причинно-следственных связей (вроде: вот упал на воллейболе – теперь коленка и болит).

Вместо этого посмотрим на коленный сустав так, как трактуют его китайские мудрецы: «Колени – дворец сухожилий», и пройдемся по «меридианам» глобуса нашего тела с тем, чтобы увидеть глубинные эффекты от такого «коленного массажа».

Все полезные свойства данной методики не поместятся в одну статью, поэтому мы отдельно описали еще 6 интересных фактов о «Ходьбе на коленях», в том числе влияние этого движения на артроз коленных суставов, а также возможный вред.

При ежедневной минимум пятиминутной практике мы лечим:

Читайте также:  Как правильно бинтовать ногу эластичным бинтом

  1. Коленные суставы (точка цзу сань ли) — избавляемся от болей, приобретаем подвижность и молодость ног
  2. Поясницу — при движении очень осторожно и бережно массируются поясничные отделы позвоночника, медленно, но верно вылечивается межпозвоночная грыжа. Хотя при болях в спине гораздо большую эффективность показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», упражнения «Кошка» и «Лодочка», а также асаны для спины из йоги «Собака мордой вниз» и «»
  3. Избавляемся от любых застойных явлений в почках, излечиваем их от болезней, очищаем и придаем жизненной силы на долгие годы
  4. Так как центр почки отвечает еще и за желудок, то избавляемся от хронических и острых заболеваний желудочно-кишечного тракта
  5. Корректируем зрение с помощью хождения на коленях без операций и дополнительных линз, так как именно почка – опора глаз.Если почки здоровы – отличное зрение вам гарантировано (вспомните, часто ли вы встречали людей в очках с очень толстыми линзами, и страдающими пороком почек? Я в жизни была близка аж с тремя, поэтому, как минимум, стоит обратить внимание на закономерность.)
  6. Так как к каналу почек относится голова, то благодаря Китайской «Ходьбе на коленях», мы улучшаем кровообращение в головном мозге (обратите внимание, те, у чьих родственников замечены симптомы потери памяти)
  7. Укрепляются все органы, страдающие от нехватки кальция и витамина D (а ведь часто эти элементы просто не усваиваются организмом, особенно у женщин в пост-климаксе, так как лечение происходит традиционным путем назначения доз препарата, а не вылечиванием причины). Что укрепляет ходьба на коленях? Речь идет о волосах, зубах и ногтях.

про все 8 причин болей в коленях после тренировки.Узнайте тут

пользе на видео:

Обратите внимание! При излишнем весе стоит пощадить суставы, и проделывать упражнение на очень мягкой поверхности.

Потенциальный вред от ходьбы на коленях

Вред от хождения на коленях минимальный. Возникает в основном при не соблюдении определенных рекомендаций. Например:

  • Если упражнение выполнять при острой боли, то она только усилится.
  • Запрещается выполнять упражнение при недавней травме коленного сустава, ссадине, открытой ране.
  • Если боль сопровождается отеком, то после хождения на коленях он ещё больше усилится.
  • Подозрительные новообразования в области коленки, требуют консультации специалиста.
  • Злокачественные опухоли — являются противопоказанием при выполнении упражнения.
  • При высокой температуре тела нельзя заниматься ходьбой на коленях.
  • Лишний вес создаёт чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае выполнение упражнения требует определенных условий.

Однообразная нагрузка может привести к проблемам в коленях, поэтому начало занятий — минимальные нагрузки.

Методика выполнения хождения на коленях

После всех перечисленных преимуществ и эффективности данной методики, мы расскажем вам, как традиционно выполняется ходьба на коленях.

  1. Подстелите коврик, в идеале специальный, для фитнеса. Если боль в суставах сильная, то используйте более мягкое изделие.
  2. Станьте на колени. В случае сильной боли, используйте камфорное масло для растирки.
  3. Имитируйте ходьбу, поднимая по очереди колени. В случае сильных болей, опирайтесь на кулаки.
  4. Нет возможности выполнять действия, описанные выше, просто переносите вес тела на одну из ног по очереди.
  5. Следует начинать с 2-минутного занятия, постепенно увеличивая время занятия до 20 минут в сутки.
  6. После увеличения времени занятий, можете ходить, как вам угодно: кругом, назад, вперед, в стороны.

Также существуют усовершенствованные методики данного выполнения упражнения, к примеру, доктор Бубновский разработал свою методику, которая заключается в добавлении некоторых компонентов.

Ходьба на коленях

Методика Бубновского ничем не отличается от основного вида, но, по его мнению, нужно добавить следующее:

  • Наколенники со льдом

Измельчите лед и замотайте его в плотную ткань. Таким образом, вы создадите наколенник, который, необходимо надеть на колени.

  • Сделайте два шага

Несомненно, это будет больно, но вам крайне необходимо сделать пару шагов. Для этого можно использовать поддержку или опираться на поручни.

  • Увеличивайте дистанцию

Для получения эффекта, вам нужно увеличивать количество шагов до 30.

Техника и правила ходьбы на коленях

Люди, испытывающие болевые ощущения в коленях, не могут сразу начать заниматься ходьбой таким необычным образом.
Правила ходьбы на коленях
Если у человека нет противопоказаний для занятий, то дальнейшие рекомендации специалистов помогут начать ежедневный ритуал, который поможет улучшить самочувствие:

  1. Следует дать минимум нагрузки, а именно: встать на колени и просто постоять. Испытывая сильный дискомфорт, под колени можно подложить подушку. Стоять следует несколько минут.
  2. Убрать мягкую опору и попробовать совершить пару шагов. На первый раз этого будет достаточно.
  3. Увеличить количество шагов на такое же количество, которое вы смогли сделать в первый день. К примеру, если в первый раз вы смогли сделать 2–3 шага, постарайтесь совершить 4–6 шаговых движений.
  4. Занятия должны проходить систематично, исключая чрезмерные нагрузки.
  5. После окончания гимнастики необходимо лечь на спину и поднять прямые конечности , сделать лёгкие потряхивания руками и ногами для того, чтобы снять напряжение.

Упражнение следует выполнять на мягком ковре, одеяле, пледе, чтобы предотвратить травматизм. Допускается также использование таких мер предосторожности, как наколенники и перчатки (при ходьбе на четвереньках).

Знаете ли вы? Оптимальное количество шагов на коленях, которое человек должен совершить за день, в восточной медицине называют «золотым сечением». Оно равняется 4 сотням шагов, которые рекомендуется совершать регулярно для профилактики и улучшения состояния здоровья.

При ходьбе следует помнить:

  1. Тело должно быть ровным. Спина не должна сгибаться или наклоняться вбок.
  2. При движении на четвереньках шаги должны быть широкими.
  3. Совершать движения можно в различных направлениях: вперёд-назад, по кругу, восьмёркой, по квадрату, приставным шагом.

Даосская практика

Даосская практика — комплекс учений и систем упражнений для долголетия, саморазвития и здоровья человека. Медитативные упражнения призваны увеличить количество жизненной энергии Ци в организме. Упражнения, которые позволяют улучшить здоровье и предотвратить появление заболеваний, можно выполнять в любом возрасте, в любом помещении и в любое время суток.

Эти упражнения очень мягкие, пластичные, медленные и не требуют больших усилий, но обеспечивают отличный результат. В основе движения на коленях по даосской философии лежит теория, что боль в суставах и проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда уменьшается поток энергии Ци.
Даосская практика
Философы этого течения представляют весь организм, как единое целое, в котором все органы и системы взаимодействуют и зависят друг от друга. Здоровье и энергия человека зависят от свободной циркуляции жизненной энергии Ци в теле. Человек испытывает плохое самочувствие, когда энергетические каналы забиваются. Приток крови к коленям становится меньше, соответственно, уменьшается и количество смазки в суставе.

Это со временем приводит к тому, что кости в суставе начинают соприкасаться друг с другом и стираться, постепенно изнашиваясь. Именно это приводит к боли в суставах. Выполнение простых упражнений обеспечивает приток жизненной энергии и прилив крови к коленному суставу. К тому же активное движение поясницы во время ходьбы будет способствовать улучшению состояния почек, печени и желудка.

Знаете ли вы?В даосизме философы именовали колени «дворцом каналов и сухожилий», поскольку там находятся активные точки, которые отвечают за работу печени, почек, желудка, кишечника, селезёнки, жёлчного пузыря и зрительной системы.

Прежде чем приступать к занятиям китайской техникой упражнений, следует исключить отёчность коленных суставов, а для этого нужно стимулировать отток жидкости, массируя точки, отвечающие за канал селезёнки и жёлчного пузыря (щиколотки и коленную чашечку). Выполнять движения на стадии привыкания следует сперва на кровати, просто стоя на коленях по несколько минут в день, затем перейти на мягкое одеяло, после чего начать ходить по мягкому ковру, увеличивая время передвижения и не ограничивая себя на данном этапе.
Даосская практика
Даосская система ходьбы на коленях обладает массой преимуществ:

  • улучшает зрение;
  • способствует похудению и снижению объёма бёдер;
  • стимулирует кровоснабжение головы и ног;
  • препятствует выпадению волос и расшатыванию зубов.
Читайте также:  Подагра у женщин: симптомы и лечение

Видео: даосская практика для колен

Ходьба на коленях при артрозе: описание упражнения ^

 

Как правильно ходить на коленях

 

Ходьба на коленях для похудения и при артрозе

Люди, желающие сбросить лишний вес и сделать суставы более подвижными и прочными, могут использовать такую технику:

  • Подстилаем на пол ковер или специальный фитнес-коврик: нужно, чтобы ходьба не причиняла боли из-за твердой поверхности;
  • Становимся на колени, туловище держим в вертикальной положении, спина прямая;
  • Идем несколько «шагов» вперед, затем, не меняя положения, двигаемся назад. Чередуем направления;
  • Для начала выделяем на упражнение не более 5 минут в день, постепенно добавляя по одной минуте.

Рекомендации доктора Попова

 

 

Доктор Попов хорошо изучил действие этой практики и советует ее выполнять таким образом:

  • Постелите на пол коврик, если суставы болят очень сильно, то подушки.
  • Опуститесь на колени. При сильных болях перед практикой можно их смазать камфарным маслом.
  • Поднимайте то одно, то другое колено, как будто идете. Если боли нестерпимые, то обопритесь на кулаки, поддерживайте себя упором на руки.
  • При невозможности выполнения этих действий, просто переносите вес туловища с ноги на ногу.
  • Начинайте упражнение с 2-х минут, доведите до 18-20 минут в сутки. Делайте практику ежедневно.
  • Можете ходить вперед, потом назад, по кругу, как вам всего удобнее.

Даже после первых двух минут вы увидите положительные результаты. Суставы уже не будут такими скованными, как раньше.

 

 

Не навредят ли такие упражнения?

При медикаментозном лечении артрозов польза и вред сочетаются, и нужно тщательно взвешивать имеющиеся противопоказания, не превышать дозировку, чтоб побочные эффекты не перевесили терапевтический. Так, нестероидные противовоспалительные препараты оказывают негативное влияние на желудок, печень, почки, могут вызвать нарушение свертываемости крови.

Что касается ЛФК, кинезитерапии (лечения движением), то нужно придерживаться определенных принципов, чтоб не навредить:

  • выполнять только те упражнения, которые не травмируют сустав еще сильнее;
  • постепенно наращивать нагрузку;
  • не заниматься через боль, до изнеможения.

Предварительно стоит посоветоваться с врачом, можно ли ходить на коленях при артрозе. Эта методика практически не имеет противопоказаний, подходит даже для сильно ослабленных людей, пациентов преклонного возраста. Но если гонартроз посттравматический, и травма еще свежая, нагружать колени нельзя. Противопоказаны упражнения при остром воспалительном процессе, синовите, скоплении гноя в суставной полости. Максимально эффективна даосская ходьба на ранней стадии гонартроза, на поздней решение о возможности и целесообразности занятий должен принимать врач.

Упражнения при артрозе

Ходьба на коленях по Бубновскому ^

Методика доктора Бубновского используется для нормализации работы ЖКТ, улучшения зрения, укрепления суставов и активации кровотока, и в ней действуют определенные правила:

  • При отеке коленей перед упражнением необходимо активировать отток жидкости: подняться на 4 пальца выше кости лодыжки и несколько минут разминать точку;
  • Приступать к упражнению можно лишь после того, как отек спадет.

Как найти волшебные точки

Если вы замечаете отечность коленей, то сначала надо убрать из них жидкость, воздействуя на точку, которая называется каналом селезенки Сань Инь Цзяо.

 

 

  • Положите 4 пальца выше косточки, это и будет целебная точка. Воздействуйте на нее 30 секунд. А также на точки Си Ян Гуань.
  • Точка Си Ян Гуань находится на линии, называемой меридианом желчного пузыря, работа с ней влияет на все оздоровление организма.
  • Можно воздействовать простым надавливанием в течение 30 секунд, но лучшим эффектом послужит простукивание всей линии желчного пузыря.
  • Чтобы оказать воздействие на канал желчного пузыря, поставьте правую ногу на стул, сожмите кулак, затем простучите 4-е точки (30, 31, 32, 33) сильными ударами.
  • После работы с указанными точками начинайте ходить на коленях.

Знаменитое «Ха» доктора Бубновского

Избавлением от артроза происходит от подобного упражнения, но с выдыханием «Ха». Придерживаясь за стул или другую крепкую опору, делайте шаги на согнутых конечностях, хотя бы два раза. На второй день вы сможете сделать уже на несколько шагов больше. Доведите постепенно ходьбу до 30-35 шагов.

 

 

«Болезнь нужно выдыхать» — любит повторять доктор Бубновский. «Ха» сразу усиливает эффект этой гимнастики. Опускаясь на пятки всем телом, на выдохе скажите : «Ха!».

Сама техника Бубновского выглядит следующим образом:

  • Стоим на коленях, руками опираемся на пол, туловище в вертикальной позиции;
  • В медленном темпе выпрямляем позвоночник, приподнимаем корпус до тех пор, пока не будет принято положение «сидя на пятках»;
  • По очереди подтягиваем руки к противоположным ступням.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Мертвая тяга с гантелями для девушек.

 

Даосская практика и ее польза

Даосская практика - ходьба на коленях: как правильно и сколько ходить

Прежде чем приступать к обсуждению особо волнующих моментов от применения ходьбы на коленях, изначально рассмотрим, какая вообще заключается польза в данной методике.

Китайская методика затрагивает и проводит лечение организма в таких следующих направлениях, как:

  1. Проблемы со зрением.
  2. Избыточная масса тела.
  3. Укрепление зубов и волосяного покрова.
  4. Улучшение кровоснабжения ног и головы.
  5. Улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.

После полного списка на что благотворительно воздействует ходьба на коленях, мы более детально рассмотрим, как при помощи данной методики устранить боль при артрозе. А для женщин будет очень интересно узнать, насколько эффективно управление энергией ЦИ для похудения.

Важно отметить:  выполняя все четко по инструкции, вы получите исключительно положительный эффект от упражнений. Не нарушая методику, вы никаким образом не сможете нанести вред своему организму.

Комплексный эффект ходьбы на коленях

Ходьба на коленях при артрозе благотворно влияет не только на суставы, но и на другие органы и системы:

  • активизируются защитные силы организма, запускаются процессы регенерации, нормализуется обмен веществ (нарушения метаболизма – одна из причин артроза);
  • через колени проходят меридианы желудка, селезенки и печени, в результате их стимуляции нормализуется работа ЖКТ;
  • активизируется большой круг кровообращения, устраняются застойные явления в верхних и нижних конечностях, улучшается кровоснабжение головного мозга и органов малого таза;
  • если ходить на коленях, укрепляются не только коленные суставы, но мышцы поясницы и плечевого пояса, груди, ягодиц, бедер и голеней. Улучшается состояние позвоночника и мочеполовой системы, в частности, почек;
  • при энергичной ходьбе создается оптимальный уровень кардионагрузок;
  • согласно китайской медицине, хождение на коленях с закрытыми глазами повышает остроту зрения;
  • это эффективный способ сжечь жир, похудеть. В этом польза ходьбы на коленях для организма в целом и для коленных суставов, в частности – при лишнем весе нагрузка на них возрастает.

Как найти волшебные точки

Если вы замечаете отечность коленей, то сначала надо убрать из них жидкость, воздействуя на точку,
которая называется каналом селезенки Сань Инь Цзяо.

} function runError() { }

волшебные точки

Положите 4 пальца выше косточки, это и будет целебная точка. Воздействуйте на нее 30 секунд. А также на точки Си Ян Гуань.
точки
Точка Си Ян Гуань находится на линии, называемой меридианом желчного пузыря, работа с ней влияет на все оздоровление организма.
Можно воздействовать простым надавливанием в течение 30 секунд, но лучшим эффектом послужит простукивание всей линии желчного пузыря.

Чтобы оказать воздействие на канал желчного пузыря, поставьте правую ногу на стул, сожмите кулак, затем простучите 4-е точки (30, 31,32,33) сильными ударами.

После работы с указанными точками начинайте ходить на коленях. Она находится с внешней стороны лодыжки.

Источники

  • http://prosustavi.com/lechenie/uprazhneniya/xodba-na-kolenyax.html
  • https://polzaivredno.ru/xodba-na-kolenyax-polza-ili-vred/
  • https://anisima.ru/daoskaya-praktika-hodba-na-kolenkah/
  • http://fb.ru/article/307081/hodba-na-kolenyah-polza-i-vred-otzyivyi-daosskaya-praktika
  • http://happy-womens.com/hodba-na-kolenyah-polza-ili-vred.html
  • https://inet-health.ru/hodba-na-kolenyah/
  • http://pronogi.info/fitnes_dlya_nog/hodba-na-kolenyah-daosskaya-praktika.html
  • http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/hodba-na-kolenyah.html
  • https://lifegid.com/bok/3575-hodba-na-kolenyah-polza-ili-vred.html
  • https://artroz-help.ru/gonartroz/lecheniya-i-profilaktiki-gonartroza-hodba-na-kolenyah

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...